Enfermeros, traders y trabajadores por turnos

Planificación del sueño para quienes mantienen todo en marcha.

ShiftSleep convierte tu horario de trabajo por turnos en un plan de sueño diario — con seguimiento clínico, puntuaciones de salud validadas y un informe para tu médico.

Enfermeros de noche. Traders en sala. Pilotos. Camioneros. Todos aquellos cuyo horario lucha contra su biología.

Próximamente en Google Play Ver cómo funciona

Gratis. Sin suscripción para registrar tu sueño.

9:41

Lunes · Turno de noche mañana

Plan del día

Ventana de sueño

23:30 – 07:30

8h · Alta confianza

Límite de cafeína

15:30

Eficiencia 7 días

84%

Deuda de sueño

−1h 20m

Puntuación ESS 8 / Normal

El problema

Las apps de sueño no fueron diseñadas para ti.

Todas las apps de sueño asumen que te acuestas a la misma hora cada noche.

1 de cada 5

de los trabajadores en el mundo trabajan por turnos

2×

mayor riesgo cardiovascular que los trabajadores de día

0

apps de sueño diseñadas para turnos rotativos

Si trabajas de noche, en turnos rotativos o muy temprano, esos consejos son inútiles. Tu reloj biológico sigue un ritmo fijo, pero tu horario no. Estás luchando permanentemente contra tu propia biología. El resultado: deuda de sueño crónica, agotamiento que ya no notas, y médicos sin datos para ayudarte.

Desajuste circadiano

Tu cerebro libera melatonina a la misma hora cada día, ya sea de día o de noche.

Turnos rotativos

Tu cuerpo necesita ~1 día por hora de cambio de turno para adaptarse. Los horarios rotativos cambian antes de que pueda lograrlo.

Sin datos clínicos

"Siempre estoy cansado" no es un dato útil para un médico. Necesitas números.

La solución

Un planificador de sueño que realmente entiende tu horario.

ShiftSleep se basa en una idea: tu horario de trabajo debe guiar tu plan de sueño, no al revés.

01

Plan diario adaptado a turnos.

Basado en ciencia circadiana, no en consejos genéricos.

Cada día. Actualizado para tu próximo turno.

02

Seguimiento clínico del sueño.

Diario, estadísticas, cuestionarios validados (ESS + ISI).

SOL, WASO, eficiencia — cifras con las que tu médico puede actuar.

03

Informes listos para el médico.

Un toque para un PDF que tu médico puede usar directamente.

"Siempre estoy cansado" se convierte en una consulta con datos.

Añade tus turnos. Indícanos tu cronotipo y tiempo de desplazamiento. ShiftSleep calcula tu ventana de sueño óptima, el límite de cafeína, los horarios de exposición a la luz y las oportunidades de siesta — cada día, actualizado para tu próximo turno. También registra tu sueño clínicamente, puntúa tu somnolencia e insomnio con escalas médicas validadas y genera un PDF para tu médico.

Funciones

Todo lo que un trabajador por turnos necesita para dormir mejor.

Las funciones esenciales son gratuitas para siempre. Sin período de prueba ni paywall oculto.

Swipe to explore

Plan de sueño diario

Creado cada día a partir de tus próximos turnos.

  • Ventana de sueño con hora de inicio y despertar
  • Límite de cafeína
  • Guía de exposición a la luz
  • Temporización de melatonina (opcional)
  • Ventana de siesta pre-turno
  • Notas explicativas claras

Diario de sueño

Registro clínico, no solo las horas dormidas.

  • SOL, WASO, eficiencia, calidad
  • Despertares y tiempo total de sueño
  • Factores influyentes (cafeína, estrés…)
  • Notas de texto libre
  • Historial 7 / 14 / 30 días

Estadísticas de sueño

Tendencias en 7, 14 y 30 días.

  • Duración total media
  • Eficiencia media
  • Puntuación de calidad media
  • Noches registradas

Cuestionarios ESS + ISI

Dos escalas clínicas validadas.

  • ESS: somnolencia diurna (0–24)
  • ISI: gravedad del insomnio (0–28)
  • Repetibles, seguimiento en el tiempo
  • ~2 minutos cada uno

Informe PDF clínico

Un toque. Un documento para tu médico.

  • Resumen de sueño de 30 días
  • Puntuaciones ESS + ISI con interpretación
  • Tabla del diario completa (hasta 60 noches)
  • Aviso legal incluido
Pro

Health Connect

Datos de wearable sincronizados automáticamente.

  • Samsung, Fitbit, Garmin, Withings
  • Cualquier dispositivo compatible con Health Connect
  • Fluye directamente a tu diario
Pro

Importación de datos de sueño

¿Ya registrado en otro sitio?

  • Importación desde formatos CSV compatibles
  • Sin entrada manual
  • Todo tu historial desde el primer día

Exportación CSV

Tus datos siempre son tuyos.

  • Historial completo del diario en CSV
  • Sin paywall en la exportación
  • Útil en Excel, Google Sheets, investigación

También para clínicos

La brecha entre trabajador por turnos y médico acaba de reducirse.

Durante años, transmitir datos útiles de sueño a un médico implicaba reservar un laboratorio del sueño, llevar un diario en papel durante dos semanas y confiar en que tu memoria fuera fiable. ShiftSleep cierra esa brecha.

Enfermero de noche, trader en sala o camionero — los trabajadores por turnos suelen pasar años sin apoyo clínico porque no tienen datos para justificarlo. Ahora sí los tienen.

Tu médico recibe:

  • Resumen de sueño de 30 días con promedios
  • Puntuación ESS con interpretación clínica
  • Puntuación ISI con interpretación clínica
  • Tabla completa noche a noche
  • Aviso legal médico

De una usuaria en beta

"Le dije a mi médico que estaba agotada durante dos años. La primera vez que llevé un informe de ShiftSleep, fue una conversación completamente diferente."

— Enfermera de turno nocturno, usuaria beta

Scientific basis

Johns MW (1991) — Epworth Sleepiness Scale Morin CM (1993) — Insomnia Severity Index IARC Monograph 124 (2019) — Shift work & cancer risk Czeisler CA (2011) — Circadian sleep-wake cycle review

Precios

Gratis para registrar. Pro cuando estés listo para más.

Las funciones esenciales — plan diario, diario de sueño, cuestionarios, informes clínicos — son gratuitas para siempre.

Gratis

0 €

Para siempre. Sin tarjeta de crédito.

  • Plan de sueño diario
  • Gestión de horarios de turnos
  • Diario de sueño (clínico completo)
  • Estadísticas — últimos 30 días
  • Cuestionario ESS
  • Cuestionario ISI
  • Informe PDF clínico
  • Exportación CSV
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ShiftSleep Pro

Pro

Por determinar

Mensual o anual · via Google Play

  • Todo lo de Gratis
  • Historial de sueño ilimitado
  • Health Connect — sincronización wearable
  • Importación de datos de sueño
  • Recordatorios automáticos del plan diario
  • Planificación avanzada de rotaciones
  • Informe clínico ampliado (90 noches)
  • Puntuación de alineación circadiana
  • Alertas de luz y melatonina en tiempo real
Disponible en el lanzamiento

El plan gratuito no es un período de prueba. El seguimiento clínico, el diario y los informes son gratuitos para siempre. El historial está limitado a 30 días en Gratis — Pro desbloquea historial ilimitado.

Disponible en tu idioma

Los trabajadores por turnos no hablan todos inglés. ShiftSleep tampoco.

La app detecta el idioma de tu dispositivo automáticamente.

English
Français
Deutsch
Español
Nederlands

Más idiomas en desarrollo.

Preguntas

Preguntas frecuentes

¿Es ShiftSleep una app médica?
No. ShiftSleep es una herramienta de planificación y seguimiento basada en ciencia circadiana conservadora. No es un dispositivo médico y no diagnostica ni trata ninguna condición. Las puntuaciones de los cuestionarios (ESS, ISI) son herramientas de cribado — coméntalas con un profesional sanitario.
¿Tengo que pagar para usar el diario de sueño y los informes clínicos?
No. El diario de sueño, los cuestionarios, los informes PDF clínicos y la exportación CSV son gratuitos, de forma permanente.
¿Qué dispositivos y wearables son compatibles?
ShiftSleep se conecta a Android Health Connect (función Pro). Esto incluye Samsung Galaxy Watch, Fitbit, Garmin, Withings y cualquier dispositivo que escriba datos de sueño en Health Connect.
¿Funciona ShiftSleep con guardias o horarios irregulares?
Sí. Puedes añadir turnos manualmente para cualquier patrón — noches fijas, bloques rotativos, madrugadas o turnos puntuales irregulares. El plan diario se adapta a lo que tengas previsto.
¿Son privados mis datos de sueño?
Sí. Tus datos están cifrados en tránsito y en reposo. ShiftSleep no vende tus datos, no los comparte con terceros para marketing y no los usa para entrenar modelos de IA. Puedes exportarlos o eliminarlos en cualquier momento.
¿Es compatible con iOS?
Todavía no. Android está disponible ahora. iOS está en la hoja de ruta.
¿Puedo importar mis datos de sueño existentes?
Sí. ShiftSleep admite la importación de datos de sueño mediante CSV. Si ya llevas un registro en otra app, una exportación de wearable o software clínico compatible, puedes incorporar todo tu historial sin entrada manual.
¿Cómo funciona el informe clínico?
Ve a la pantalla de Registros → toca "Informe clínico". ShiftSleep genera un PDF en tu dispositivo con el resumen de sueño de 30 días, las puntuaciones ESS e ISI con interpretación clínica y una tabla noche a noche. Compártelo usando la hoja de compartir nativa de tu dispositivo.
¿Qué son los cuestionarios ESS e ISI?
El ESS (Escala de Somnolencia de Epworth) mide la somnolencia diurna en una escala de 0 a 24. Desarrollado por el Dr. Murray Johns en 1991, es una de las herramientas clínicas más utilizadas en el mundo. Las puntuaciones superiores a 10 sugieren somnolencia diurna excesiva que vale la pena comentar con un médico. El ISI (Índice de Gravedad del Insomnio) mide la gravedad del insomnio en una escala de 0 a 28, validado por el Dr. Charles Morin. Ambos toman aproximadamente 2 minutos y se usan en la práctica clínica e investigación. ShiftSleep te permite realizarlos tantas veces como quieras y realiza un seguimiento de tus puntuaciones a lo largo del tiempo.
¿Hay una versión web?
Actualmente no. ShiftSleep es una app de Android. Este sitio web es solo informativo.

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Gratis. Sin tarjeta de crédito. Sin período de prueba. Instalación en menos de un minuto. Primer registro en menos de 30 segundos.

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